Dès notre réveil notre façon d’appréhender notre nouvelle journée va influencer et teinter nos pensées, nos actions. Et si nous laissions nos sens nous éveiller vers une journée pleine de vie ? Comment ? En utilisant les cinq clés sensorielles pour démarrer la journée.
✨ Les cinq clés sensorielles sont une invitation à habiter pleinement notre corps et notre présence dès les premiers instants du jour. Un rituel doux, pour se réveiller avec conscience, énergie et gratitude.
🔑 Porte 1 : Observer : Éveiller le regard : Le sens de la vue
L’un des premiers gestes du matin pourrait simplement être de laisser entrer la lumière.
Ouvrez les rideaux. Accueillez la lumière du jour comme une bénédiction douce et vivifiante. Elle stimule votre sérotonine, régule votre rythme biologique.
Prenez le temps d’observer ce qui vous entoure :
Les rayons du soleil
La couleur du ciel
Le jeu des ombres et des reflets…
Observez et emplissez vous de cette lumière. Elle est là, en vous.
🔑 Porte 2 : Écouter : Le sens de l’ouïe
Les sons qui nous entourent sont des messagers de présence.
Écoutez… Peut-être le chant d’un oiseau, le souffle du vent, le silence du matin… ou encore les bruits du quotidien : une tasse qu’on pose, l’eau qui coule…
Créez une bulle sonore apaisante si besoin :
Musique douce
Sons de la nature
Méditation guidée…
Écouter c’est aussi s’écouter, c’est prendre un moment pour reconnaître ce qui se vit en soi dès les premières minutes du jour.C’est être à l’écoute de ses ressentis, à ses besoins profonds, sans jugement et avec tendresse.
🔑 Porte 3 : Ressentir pleinement : Le sens du toucher
Bien sur le toucher nous relie à l’extérieur, à notre corps, à la matière, à l’instant.
Sentez la douceur des draps, la chaleur de la douche, le contact de vos pieds avec le sol.
Ce sont ces micro-gestes qui ancrent et qui rassurent. Vous pouvez fermer les yeux quelques secondes et poser vos mains sur votre cœur ou votre ventre.
Demandez-vous doucement :
« Qu’est-ce que je ressens là, maintenant ? »
Ressentir c’est aussi choisir de tourner son attention vers ce qui vibre à l’intérieur de soi.
Une émotion particulière,
Un besoin qui se présente,
Une tension ou une sensation de légèreté dans votre corps…
🔑 Porte 4 : Respirer les parfums : Le sens de l’odorat
L’odorat est un passeur d’émotions. Une simple odeur nous rappelle un souvenir, nous fait ressentir une détente, une sensation de joie… Ce sens étroitement lié à notre mémoire, à notre inconscient, et avoir une incidence sur notre bien-être.
Au réveil, s’offrir un instant pour respirer un parfum que l’on aime devient un geste doux et simple. D’ailleurs, parfois respirer quelques secondes nous procure un ressenti agréable d’apaisement.
- L’arôme d’un café
- l’air extérieur
- la nature
- Une huile essentielle aux notes parfumées
- Le parfum d’une fleur ou d’une bougie ou toutes autres fragrances…
🔑 Porte 5 : Savourer le présent : Le sens du goût et l’intimité du moment
Prendre le temps de goûter en pleine conscience, c’est bien plus qu’un simple acte alimentaire : c’est un véritable rituel de connexion à soi.
Préparez un petit-déjeuner qui vous fait du bien, que ce soit un fruit frais, une tartine ou une boisson. Puis, posez-vous, ralentissez, et laissez chaque bouchée devenir une invitation à savourer l’instant présent et en faire un acte d’écoute intérieure en pleine conscience.
Sentez la fraîcheur, la douceur d’un fruit,
Ressentez la chaleur et le croustillant du pain,
Appréciez la chaleur réconfortante d’une infusion ou d’un café…
