La respiration carrée est une technique de respiration contrôlée qui vise à harmoniser le corps et l’esprit.
Principe
La respiration carrée repose sur un schéma respiratoire en quatre étapes égales :
- Inspiration (par le nez) sur un temps donné.
- Rétention avec les poumons pleins sur le même temps.
- Expiration (par le nez ou la bouche) sur le même temps.
- Rétention avec les poumons vides sur le même temps.
Bienfaits de la respiration carrée
- Réduction du stress et de l’anxiété :
La respiration carrée active le système nerveux parasympathique, responsable de l’état de relaxation.
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale :
En focalisant sur le rythme respiratoire, on apprend à calmer les pensées et à rester dans le moment présent, à mieux se concentrer.
- Amélioration de la gestion des émotions :
Cette pratique aide à développer une réponse plus sereine face aux situations stressantes.
- Stimulation de la cohérence cardiaque :
En régulant la respiration, elle synchronise le rythme cardiaque, favorisant une meilleure santé globale.
- Optimisation des performances :
Souvent utilisée chez les sportifs, elle aide à maintenir le calme sous pression.
Elle favorise l’accès à ses ressources émotionnelles et cognitives.
Combien de temps durent les effets ?
- Immédiats: Dès la fin de l’exercice, un état de calme et de détente est perceptible.
- Durée dans le temps: Les effets peuvent durer entre 1 et 4 heures, selon l’intensité du stress ou de l’activité après l’exercice.
- Long terme: Une pratique régulière (5 à 10 minutes par jour) renforce les bienfaits sur le système nerveux et la gestion du stress de façon durable.
Conseils pour pratiquer
- Durée recommandée : 5 à 10 minutes par session.
- Lieu idéal : Un environnement calme, bien ventilé, et sans distraction.
- Progression : Commencez avec des cycles de 4 secondes, puis allongez les temps (5, 6, ou 8 secondes) à mesure que vous gagnez en aisance.
La régularité est clé pour maximiser les effets bénéfiques !
